{"id":6304,"date":"2020-04-03T09:07:18","date_gmt":"2020-04-03T09:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hersh.it\/?p=6304"},"modified":"2020-04-03T09:08:20","modified_gmt":"2020-04-03T09:08:20","slug":"iorestoacasatraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hersh.it\/it\/news\/iorestoacasatraining\/","title":{"rendered":"#iorestoacasatraining"},"content":{"rendered":"

Siamo in un periodo molto particolare e tutti noi sportivi abbiamo perso la “via”, tutte le nostre uscite e i nostri programmi sono stati spostati nei vari cassetti e sembrano ormai dei sogni.
\nMa \u00e8 proprio oggi che NON dobbiamo lasciarci andare e dobbiamo continuare ad allenarci<\/strong>!
\nNel periodo pi\u00f9 difficile, pi\u00f9 freddo e pi\u00f9 lungo abbiamo costruito la prima parte della preparazione e oggi dobbiamo continuarla, ma come?
\nAbbiamo tantissime possibilit\u00e0, tutto dipende solo ed unicamente dalla nostra voglia. Non abbiamo scuse. Siamo chiusi in casa, ma la tecnologia, la musica, i mezzi meccanici o solo il “tappeto di casa” possono venire in nostro soccorso.
\nVorremmo suggerirvi 3 tipi di allenamento diversi:<\/p>\n

    \n
  1. Esercizi di potenziamento<\/li>\n
  2. Esercizi di stretching<\/li>\n
  3. Allenamento aerobico<\/li>\n<\/ol>\n

    IMPORTANTISSIMO: prima di qualsiasi allenamento \u00e8 fondamentale il RISCALDAMENTO.<\/strong>
    \nL\u2019allenamento, che sia di carattere amatoriale o professionistico parte dal riscaldamento, sempre.
    \nDobbiamo risvegliare in maniera armonica tutto il corpo e la mente. Come? Semplice: vado a muovere il corpo e tutte le parti che andr\u00f2 a stimolare in maniera blanda, lenta e, come dicevamo sopra, armonica; non dobbiamo sforzarci, solo aiutare il corpo a muoversi. Possiamo saltare la corda, fare dei piccoli saltelli sul posto, oppure rimanere sul posto muovendo le braccia e simulando il movimento del nuoto. Il tutto deve durare almeno 5-10 minuti.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Potenziamento? Si, possiamo fare tutto da casa o nel nostro giardino.<\/h2>\n

      Cerchiamo gli esercizi che pi\u00f9 ci piacciano su YouTube e internet, ma ricordiamoci di sceglierli sia per la parte superiore del corpo sia per la parte inferiore. Un esempio facile? Saltellare sul posto per 15\u2019\u2019 a piedi uniti, 15\u2019\u2019 a gambe divaricate oppure saltare su un piede per 5″ e poi 5″ sull\u2019altro piede.
      \nDopodich\u00e9 si recupera in base allo stato di forma da 1 a tre minuti e poi si ripete l\u2019esercizio \u2013 questo per 3 volte.
      \nImportante: facciamo quello che pi\u00f9 ci piace e prendiamo nota di quanto fatto per tenere d\u2019occhio i miglioramenti e avere una base da cui partire.
      \nL\u2019obiettivo? Muoversi, bruciare calorie e ogni giorno aumentare i secondi di allenamento.
      \nAlla fine di questo periodo arriveremo a fare le flessioni come\u2026 Rambo! Ma ricordiamoci: esercizi per tutto il corpo. Dobbiamo utilizzare tutti i muscoli sia per un miglioramento della forza muscolare sia per una definizione della massa muscolare.
      \nNon serve passare ore: 20 \u2013 30 minuti fatti bene possono bastare e ricordiamoci che siamo all\u2019inizio, non dobbiamo strafare, la costanza premier\u00e0!<\/li>\n

    2. \n

      Stretching<\/h2>\n

      fino a poco tempo fa, molti non lo consideravano una fase dell\u2019allenamento, ma una perdita di tempo. Grandissimo errore. Oggi \u00e8 universalmente riconosciuto come un\u2019attivit\u00e0 basilare per il mantenimento di uno stato sciolto e disinvolto della flessibilit\u00e0 e della mobilit\u00e0 corporea. Nato in America, si \u00e8 poi diffuso in tutto il mondo e ogni giorno riscopriamo nuovi esercizi e utilizzi.
      \nLo stretching aiuta il corpo a sentirsi pi\u00f9 giovane ed elastico, a migliorare i nostri movimenti e posture quotidiani ed \u00e8 praticabile ovunque.
      \nI risultati migliori sono raggiungibili se perseguiti con costanza ed impegno e il progressivo miglioramento della flessibilit\u00e0 muscolare, man mano che ci si allena, \u00e8 sicuramente un elemento molto motivante per continuare. Grazie allo stretching diventa quindi possibile ritrovare le posture corrette, esprimere al massimo la potenzialit\u00e0 dei muscoli agonisti e liberare il fisico dallo stress e dalle tensioni. Anche qui consigliamo di navigare in rete per avere una idea dei vari esercizi e posizioni.
      \nQueste le regole base:<\/p>\n